Kalorienrechner

Kalorienbedarf berechnen

Der Kalorienrechner berechnet den Grumdumsatz nach der Mifflin-St. Jeor-Formel.1 Außerdem wird der Leistungsumsatz anhand der anerkannten Physical-Activity-Level (PAL) Tabelle gewertet und an dein individuellen, täglichen Bewegungsgewohnheiten und Trainingsaktivitäten angepasst.

Berechne jetzt deinen individuellen Kalorienbedarf!

kalorienrechner

PAL-Werte Tabelle

Je nach persönlichem (beruflichem) Aktivitätsniveau kann der PAL-Wert (Physical Activity Level) zwischen 1,2 und 2,4 liegen. Für sportliche Aktivitäten können zusätzlich pro Tag 0,1 – 0,4 PAL-Einheiten hinzugerechnet werden; das macht unser Kalorienrechner automatisch, sobald du deine Trainingsaktivität einträgst.

So rechnet der Kalorienrechner: 15 Minuten Sport = +0,1 PAL-Wert.

Durchschnittliches Aktivitätsniveau (ohne Trainingseinheiten)PAL-Wert
ausschließlich sitzende oder liegende Lebensweise1,2
sitzende Tätigkeit mit wenig oder keiner anstrengenden Freizeitaktivität
(z.B. Büroangestellte/r)
1,4 – 1,5
sitzende Tätigkeit, zeitweilig auch gehende oder stehende Tätigkeit
(z.B. Laboranten, Fließbandarbeiter)
1,6 – 1,7
überwiegend gehende und stehende Arbeit
(z.B. Pflegepersonal, Mechaniker, Handwerker)
1,8
körperlich anstrengende berufliche Arbeit
(z.B. Bauarbeiter, Waldarbeiter, Bergarbeiter, Leistungssportler)
1,9 – 2,4
kalorienbedarf berechnen

Energiezufuhr

Grundumsatz, Leistungsumsatz und Gesamtumsatz

Der Körper benötigt rund um die Uhr Energie. Diese lebenswichtige Energie liefern die in Nahrungsmitteln enthaltenen Makronährstoffe. Eine gängige Einheit für Energie ist Kilokalorien (kcal).

Der individuelle Gesamtenergiebedarf setzt sich aus Grundumsatz (Energieverbrauch in Ruhe) und Leistungsumsatz (Energieverbrauch für körperliche Aktivitäten) zusammen.

Kalorienrechner
20€

Ernährungskompass

12 Grundlagen einer gesunden Ernährung. Wissenschaftliche Erkenntnisse, Details zu Nährstoffen und Lebensmitteln.

Kalorienrechner
22€

Die 70 einfachsten Gesund-Rezepte

70 gesunde Rezepte mit umfassenden Informationen zu Lebensmitteln, Nährstoffen und vermeidbare Zivilisationskrankheiten.

  1. https://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz#Mifflin-St.Jeor-Formel[]