Kalorienrechner

Kalorienbedarf berechnen

Der Kalorienrechner berechnet den Grumdumsatz nach der Mifflin-St. Jeor-Formel.1 Außerdem wird der Leistungsumsatz anhand der Physical-Activity-Level (PAL) Tabelle gewertet und an deine individuelle, tägliche Bewegung und deine Trainingsaktivitäten angepasst. Berechne jetzt deinen individuellen Kalorienbedarf.

kalorienrechner zum ermitteln des kalorienbedarfs

PAL-Werte Tabelle

Je nach Belastungsintensität kann der PAL-Wert (physical activity level) zwischen 1,2 und 2,4 liegen. Die Höhe des PAL-Werts hängt von der Berufs- und Freizeitsaktivität ab. Für sportliche Aktivitäten können zusätzlich pro Tag 0,1 – 0,4 PAL-Einheiten hinzugerechnet werden. Das macht unser Kalorienrechner automatisch, sobald du die Trainingsaktivität einträgst.

So rechnet der Kalorienrechner: 15 Minuten Sport = +0,1 PAL-Wert.

Durchschnittliches Aktivitätsniveau (ohne Trainingseinheiten)PAL-Wert
ausschließlich sitzende oder liegende Lebensweise1,2
sitzende Tätigkeit mit wenig oder keiner anstrengenden Freizeitaktivität
(z.B. Büroangestellte/r)
1,4 – 1,5
sitzende Tätigkeit, zeitweilig auch gehende oder stehende Tätigkeit
(z.B. Laboranten, Fließbandarbeiter)
1,6 – 1,7
überwiegend gehende und stehende Arbeit
(z.B. Pflegepersonal, Mechaniker, Handwerker)
1,8
körperlich anstrengende berufliche Arbeit
(z.B. Bauarbeiter, Waldarbeiter, Bergarbeiter, Leistungssportler)
1,9 – 2,4

Energiezufuhr

Der Körper benötigt rund um die Uhr Energie. Die lebenswichtige Energie liefern die in Nahrungsmitteln enthaltenen Makronährstoffe. Unser Körper verbrennt die Energie. Die gängigen Einheiten für Energie sind Kilokalorien (kcal).

Der individuelle Gesamtenergiebedarf setzt sich aus Grundumsatz (Energieverbrauch in Ruhe) und Leistungsumsatz (Energieverbrauch für körperliche Aktivitäten) zusammen.

Was ist Grundumsatz, Leistungsumsatz und Gesamtumsatz?

Was ist der Grundumsatz?

Der Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die der Körper (täglich) benötigt, um alle Körperfunktionen im absoluten Ruhezustand aufrechtzuerhalten. Dazu gehören u.a. Atmung, Blutkreislauf und Regulation der Körpertemperatur.

Mit unserem Kalorienrechner wird der Grundumsatz nach der Mifflin-St. Jeor-Formel berechnet, die meist relativ genaue Ergebnisse liefert.

Deinen exakten Grundumsatz kannst du nur mit einem Facharzt ermitteln. Allerdings schwanken die Ergebnisse auch bei professionellen Tests, da der Energieverbrauch des menschlichen Körpers von sehr vielen verschiedenen Faktoren abhängig ist.

Was ist der Leistungsumsatz?

Der Leistungsumsatz ist die Menge an Kalorien, die der Körper über den Grundumsatz hinaus für körperliche Aktivitäten wie z.B. Freizeitaktivitäten, Arbeit oder Fitness verbrennt.

Was ist der Gesamtumsatz?

Der Gesamtumsatz ist der tägliche Gesamtenergiebedarf des Körpers. Dafür werden einfach Grundumsatz und Leistungsumsatz addiert.

Abhängig davon, ob du abnehmen oder zunehmen möchtest, solltest du dich im Kaloriendefizit bzw. Kalorienüberschuss ernähren und dein Körpergewicht im Auge behalten.

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Weiterführende Artikel (Quellen)

  1. https://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz#Mifflin-St.Jeor-Formel[]