Beinheben (Leg Raises)

Steckbrief

Beinheben (Leg Raises)

Grundübung: Ja
Benötigtes Equipment: –
Primäre Muskelgruppen: Körpermitte, unterer Rücken
Fokus: Muskelaufbau.

Beinheben: Grundübung für die Körpermitte

Unersetzbare Übung für eine starke Körpermitte (Core-Muskulatur).

Varianten für jedes Fitnesslevel

  1. Stufe: Einfaches Beinheben, liegend auf dem Boden
  2. Stufe: Beinheben hängend an Klimmzugstange (mit angewinkelten Beinen)
  3. Stufe: Beinheben hängend an Klimmzugstange
  4. Stufe: Beinheben an Dip Bar oder Gymnastikringen

Die Schultern sollten (bei liegender Ausführung) die Matte berühren. Den Bauch anspannen, der untere Rücken sollte die Yogamatte während der gesamten liegenden Übungsausführung berühren. Langsame und kontrollierte Ausführung, ohne Schwung.

Ausführung im Video