Ausfallschritte (Lunges)

Steckbrief

Ausfallschritte (Lunges)

Grundübung: Nein
Benötigtes Equipment: –
Primäre Muskelgruppen: Bauch, Beine, Po
Fokus: Kalorien verbrennen

Ausfallschritte: Übung für Beine und Gesäß

Eine effiziente Calisthenics Übung für starke Körpermitte, Beine und Po´.

Varianten für jedes Fitnesslevel

  1. Stufe: Klassische Lunges
  2. Stufe: Lunges mit 3 sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
  3. Stufe: Lunges, springend ausgeführt (im Wechsel)
  4. Stufe: Lunges mit zusätzlichen Gewichten

Achte auf eine aufrechte Körperhaltung, auch am tiefsten Punkt der Übung die Bauchregion anspannen. Das hintere Knie bleibt unter der Hüfte. Das vordere Knie bleibt über dem Fuß, nicht über die Fußspitze hinaus beugen.

Ausführung im Video