Unterarmstütz (Plank)

Steckbrief

Unterarmstütz (Plank)

Grundübung: Nein
Benötigtes Equipment: –
Primäre Muskelgruppen: Ganzkörperübung
Fokus: Körperspannung

Plank: Effiziente Bodyweight Ganzkörperübung

Eine Ganzkörperübung für Körperspannung und Körperstabilität.

Varianten für jedes Fitnesslevel

  1. Stufe: Klassischer Unterarmstütz
  2. Stufe: Plank mit gestreckten Armen
  3. Stufe: Plank einarmig, mit wechselnder Ausführung
  4. Stufe: Plank auf einem Arm / und einem Bein

Den Kopf in einer Linie mit dem Körper halten, Blick auf den Boden gerichtet. Körperspannung halten (Bauchregion anspannen) und Hohlkreuz vermeiden. Die Arme bzw. Ellenbogen etwa unter den Schultern platzieren. Dies kann bei verschiedenen Ausführungen der Übung aber auch variieren.

Ausführung im Video (Calisthenic Movement)