Liegestütze (Push Ups)

Steckbrief

Liegestütz (Push Up)

Grundübung: Ja
Benötigtes Equipment: –
Primäre Muskelgruppen: Brust, Schultern, Arme
Fokus: Kraftaufbau

Liegestütz: Grundübung für den ganzen Körper

Die wichtigste Grundübung für einen starken Oberkörper und Brust.

Varianten für jedes Fitnesslevel

  1. Stufe: Liegestütz mit erhöhten Händen auf einer kniehohen Auflage
  2. Stufe: Liegestütz mit den den Knien auf dem Boden
  3. Stufe: Klassischer Liegestütz am Boden
  4. Stufe: Liegestütz, Beine erhöht
  5. Stufe: Einarmiger Liegestütz auf brusthoher Auflage
  6. Stufe: Einarmiger Liegestütz am Boden
  7. Stufe: Liegestütze mit zusätzlichen Gewichten

Den Kopf in einer Linie mit adem Körper halten, der Blick bleibt auf den Boden gerichtet. Dauerhaft die Körperspannung halten und ein Hohlkreuz vermeiden. Langsame und kontrollierte Ausführung. Beim Absinken einatmen, beim Hochdrücken ausatmen.

Ausführung im Video (Calisthenic Movement)